Для поддержания оптимальной деятельности организма и хорошего самочувствия человеку необходимо соблюдать питьевой режим. Многие специалисты советуют в день выпивать не менее 2 литров воды в день. При этом считается, что нужно учитывать только чистую воду без добавок и сахара: чай, кофе, сладкие и газированные напитки, по мнению экспертов, не восполняют водный баланс.
Сколько воды тратит организм в процессе жизнедеятельности?
Организм среднестатистического человека теряет около 2.5 литров жидкости в сутки без учёта повышенных физических нагрузок и аномальных внешних условий.Большая часть жидкости выходит из организма посредством работы системы мочеиспускания и кишечника. Часть воды теряется в процессе потоотделения, особенно это чувствуется при повышенной температуре или занятиях спортом.
Также жидкость выходит из организма при дыхании: это хорошо заметно во время дыхания и разговоров на улице в сильный мороз. Пар, который сопровождает эти процессы, — это и есть жидкость в газообразном состоянии. Также организм теряет больше жидкости в помещениях с сухим воздухом и системой кондиционирования.
Ситуации с повышенным риском обезвоживания
Во время усиленных занятий спортом и при повышенной температуре воздуха организм теряет гораздо больше жидкости, чем обычно. И если при отсутствии подобных ситуаций можно пить воду по своим ощущениям, то в жару и во время тренировок нужно строго следить за количеством выпитой воды, чтобы не допустить обезвоживания организма.Рекомендации по соблюдению питьевого режима
Специалисты дают следующие рекомендации по объёму суточного потребления воды: чтобы рассчитать свою норму, нужно умножить 35 мл воды на свой вес в килограммах. То есть если ваш вес составляет 70 килограмм, вам нужно выпивать не менее 2450 мл воды в сутки.
Разумеется, данная формула несёт сугубо рекомендательный характер. Вы можете пить воду по своему желанию. Главное помнить, что когда вы испытываете жажду, ваш организм уже обезвожен. Поэтому в идеале выработать привычку пить несколько глотков воды каждый
Для этого можно поставить стакан или кувшин с чистой питьевой водой на рабочий стол. Также можно носить с собой многоразовую бутылку с водой. Так вам не нужно будет искать супермаркет, когда вы захотите пить, и вы не допустите обезвоживания организма.
Для того, чтобы всегда иметь доступ к чистой питьевой воде, лучше всего установить в доме фильтры для очистки воды SpaceAqua. После установки системы водоочистки вы сможете использовать для питья воду прямо из крана без дополнительной обработки. Это позволит вам упростить процесс поддержания водного баланса в организме и не забывать пить воду на регулярной основе.