Обезвоживание – это состояние организма, при котором содержание жидкости в нем опускается ниже физиологической нормы. Характерные признаки обезвоживания:
-
Головокружения
-
Галлюцинации
-
Пониженное кровяное давление
-
Учащенное дыхание
-
Холодная кожа
-
Отсутствие поступления мочи в мочевой пузырь
Сколько воды в день необходимо потреблять? Есть распространённое мнение, что это должно быть 8 стаканов. Однако мы все разные, и на самом деле у каждого своя норма – обычно рекомендуется выпивать 25-30 мл воды на 1 кг массы тела. Например, человеку с весом 60 кг следует потреблять около 1,8 л в день.
Важно не только соблюдать питьевой баланс, но и ограничить употребление напитков, которые «вытягивают» воду из организма. Безусловно, речь не о том, что их нужно совсем исключить. Но задуматься о снижении потребления стоит.
Чай и кофе
В состав чая и кофе входит кофеин. Он оказывает мочегонное воздействие. Так что эти напитки могут вызвать обезвоживание, если пить их в больших количествах.
Сладкие напитки
Употребление сладких напитков, как и сахара в чистом виде, повышает его уровень в крови. Организм пытается восстановить нормальный уровень глюкозы, поэтому вытягивает воду из клеток, что, соответственно, и приводит к обезвоживанию. Примечателен тот факт, что человек может попасть в «замкнутый круг» – если из-за сладкого напитка повышается сахар, в мозг поступает об этом сигнал. Человек чувствует жажду и снова выпивает сладкий напиток.
Алкоголь
Человек, который не находится под действием алкоголя, реагирует на обезвоживание и начинает удерживать жидкость в организме. За это ответственен гормон вазопрессин. Он вырабатывается в задней доле гипофиза. А у человека в состоянии алкогольного опьянения выработка гормона приостанавливается. Это заменяет саморегуляцию. Организм пытается вывести воду из организма. Почему на утро после употребления алкогольных напитков человек чувствует сильную жажду? Потому что накануне организм был обезвожен. А алкоголь приостанавливает выработку гормона вазопрессина: это замедляет саморегуляцию.
Как избежать обезвоживания?
Чтобы избежать обезвоживания, не нужно отказываться от любимой чашки кофе или понравившейся газировки – достаточно следить за частотой их потребления и пить больше обычной чистой воды. Так можно будет и наслаждаться привычными вкусами, и наладить водный баланс организма.
Для того, чтобы пить чистую воду, рекомендуется установить бытовую систему очистки воды. Обратноосмотические системы SpaceAqua эффективно очищают водопроводную воду и значительно улучшают её качество. После установки осмоса можно пить воду прямо из-под крана – в отличие от фильтров-кувшинов, эта система подаёт чистую воду сразу.